ألم القدمين هو شعور غير مريح يصيب الأطراف السفلية، ويمكن أن يشمل الألم الجزء العلوي من القدم، والكاحل والساق والكعب، وقد يحدث هذا الألم لأسباب عديدة، بما في ذلك الإجهاد الزائد، والإصابات، والأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل والسكري وأمراض الأوعية الدموية، وسنتعرف في هذا المقال على طرق علاج ألم القدمين.

طرق علاج ألم القدمين

يختلف علاج ألم القدمين بناءً على السبب الأساسي للألم، ومن أبرز الخيارات المتاحة

•  العلاج الطبيعي: يتضمن تمارين التمدد وتمارين القوة لتحسين مرونة العضلات والأربطة والتخلص من الشد الزائد.
•  استخدام الأدوية: مثل المسكنات ومضادات الالتهابات اللاستيرويدية، والتي يمكن استخدامها للتخفيف من الألم والتورم.
•  العلاج بالموجات فوق الصوتية: وهو علاج غير جراحي يستخدم لتحفيز الشفاء وتخفيف الألم.
•  العلاج بالأشعة: ويتضمن استخدام الأشعة الكهرومغناطيسية عالية التردد لتقليل الألم.
• الجراحة: في حالات الألم الشديد الذي لا يتحسن بالعلاج الطبيعي أو الأدوية.
• ارتداء الأحذية المناسبة: يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة بشكل صحيح في تقليل آلام القدم، ويفضل اختيار أحذية ذات نعل مبطن وخامة تسمح بمرور الهواء، ومن الأمور المهمة المشي حافي القدمين على أرض ترابية.
• خذ فترات راحة: أخذ فترات راحة منتظمة عند الوقوف على القدمين يمكن أن يساعد في تقليل الألم، ويفضل أخذ قسط من الراحة كل ساعة أو ساعتين، خاصة إذا كنت تقف لفترات طويلة من الزمن.
• تمديد القدمين: يمكن أن يساعد تمدد القدمين على إرخاء العضلات وتقليل أي تصلب أو ضيق، ويمكن ممارسة تمارين الإطالة البسيطة مثل دحرجة كرة تنس تحت القدم، وثني أصابع القدمين.
• وضع الثلج على المنطقة المصابة: يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة في تقليل الالتهاب وتخفيف الانزعاج.، وذلك عن طريق لف الثلج بقطعة من القماش أو منشفة قبل وضعه على القدم.
•  نقع القدمين: نقع القدمين في ماء دافئ مضاف إليه ملح إبسوم يمكن أن يساعد على إرخاء العضلات المتوترة وتقليل الألم.، ويجب التأكد من أن الماء ليس ساخناً جداً، وتترك القدمين منقوعة لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
• تدليك المنطقة المصابة: يمكن أن يساعد تدليك المنطقة المصابة على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب وتخفيف الانزعاج في عضلات القدمين، ويفضل التدليك بالضغط الخفيف وبحركات دائرية بواسطة الأصابع أو أداة التدليك.
• من المهم مراجعة الطبيب لتحديد سبب الألم وتقييم أفضل خيارات العلاج المتاحة، وتجنب التمارين الرياضية الشاقة وارتداء الأحذية المناسبة.

أسباب ألم القدمين

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم في القدمين أكثرها شيوعاً:

• التهاب اللفافة الأخمصية: التهاب اللفافة الأخمصية هو سبب شائع لألم القدم، ويحدث عندما تلتهب وتتهيج العصابة السميكة من الأنسجة التي تربط الكعب بأصابع القدمين (اللفافة الأخمصية)، وتشمل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ألماً في أسفل الكعب أو قوس القدم، والشعور بألم عند الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة، وألماً عند المشي أو الجري.
•  التهاب المفاصل: يعتبر كل من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي حالتين يمكن أن تسببان آلام في القدم، وتشمل أعراض التهاب المفاصل في القدمين تورماً وتيبساً وصعوبة في المشي أو الوقوف بسبب آلام والتهاب المفاصل.
•  كسور الإجهاد: كسور الإجهاد هي شقوق صغيرة في العظام يمكن أن تحدث بسبب الحركة المتكررة أو الإفراط في الاستخدام، وغالباً ما تحدث عند الرياضيين الذين يشاركون في أنشطة تحتاج إلى بذل جهد كبير مثل الجري أو القفز، ولكن يمكن أن تحدث أيضاً عند أي شخص يضع ضغطاً شديداً على قدميه، وتشمل الأعراض الألم الذي يزداد سوءاً مع النشاط ويتحسن مع الراحة.
• الوكعة: وهي نتوءات عظمية تتشكل على جانب مفصل أصبع القدم الكبير بسبب المحاذاة غير الطبيعية لعظام القدم، ويمكن أن تسبب الألم والالتهاب والاحمرار وصعوبة ارتداء الأحذية.

القدم المسطحة: القدم المسطحة والمعروفة أيضاً باسم القوس الساقط، وهي حالة لا يوجد فيها قوس في القدم بسبب ضعف العضلات أو الأوتار، ويمكن أن يسبب الألم والتورم والتشنج والتعب وصعوبة في المشي أو الجري.